Comment Faire Baisser Le Sucre Dans Le Sang Naturellement

Dix façons de prendre une morsure de la glycémie

Parlons de la gestion de la glycémie aujourd’hui. Cela semble ennuyeux, hein? Pas du tout, vraiment. Bien faire, prendre des mesures pour réduire la glycémie peut être très stimulant. Les chiffres doux figurant sur un registre de glycémie vous feront sourire plus vite qu’un cornet de crème glacée en juillet.

Je sais que beaucoup de ceux qui prennent des médicaments pour le diabète se sentent impuissants à modifier une lecture de l'hyperglycémie. Vous préféreriez donc ne pas savoir que votre taux de sucre est élevé; toutefois, vous pouvez faire quelque chose pour réduire votre taux de sucre dans le sang. Ne pas ouvrir votre armoire à pharmacie. Voici mes dix meilleurs conseils pour réduire le taux de sucre dans le sang:

1. Testez, ne devinez pas
La première étape - le mantra de la vie dès le début - est d’essayer, ne devinez pas! Pour maîtriser votre glycémie, vous devez d’abord savoir où elle se trouve. Et si vous ne vérifiez que le matin à la première heure, vous êtes en train de tricher au solitaire. Si vous voulez vraiment maîtriser votre glycémie, vous devez sans crainte chercher votre pire chiffre, le plus élevé. Cela signifie vérifier après les repas. Ne laissez pas ce chiffre élevé clignoter sur votre compteur vous abattre. Réjouis-toi de l'avoir trouvé. C’est juste un problème à résoudre - et avec le reste de ces conseils, ces chiffres élevés, comme les murs de Jéricho, vont s’effondrer.

2. Plus de repas monochromes!
Bien que le régime alimentaire pour diabétiques n’existe plus, votre système peut en gérer autant à la fois quand il s’agit d’aliments qui se transforment rapidement en sucre. Voici mon conseil: ne vous privez pas de nourriture, mais limitez-vous à une portion de glucides par repas. Les glucides ont tendance à être de couleur blanche: des choses faites de farine (y compris les pâtes), de pommes de terre, de riz et de sucre. Oh, et le maïs est jaune pâle, c’est donc un aliment blanc. Si vous vous assurez que chaque repas ne contient qu'un seul aliment blanc, vous réduirez l'impact de votre repas sur la glycémie. Si vous voulez une pomme de terre au four, ce n’est pas le repas avec un dessert. Si vous voulez de la crème glacée, choisissez une côtelette de porc, des haricots verts et du fromage cottage (avec le chou-fleur, le seul aliment de couleur blanche qui ne figure pas sur la liste des aliments blancs).

3. Le mot "E"
Vous devrez utiliser le mot E redouté: exercice. Mais ne paniquez pas avec moi. Je ne dis pas que vous devriez aller acheter un tapis roulant ou un abonnement à un gymnase. Cherchez plutôt toutes les excuses pour exercer votre corps. Utilisez-le chaque fois que vous le pouvez pendant le cours de la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez-vous plus loin de la porte. Va voler un cerf-volant… par une journée calme. La nuit, faites le tour du canapé pendant les spots télévisés.

4. Totalement perdre
Perdre une livre. Ou quatre. Vous n’avez pas besoin d’être maigre comme mannequin pour améliorer votre glycémie. Si vous perdez 7% de votre poids, vous améliorerez votre résistance à l'insuline. Cela réduira votre glycémie et réduira considérablement les pointes après le repas. De combien de poids s'agit-il vraiment? Cela dépend de votre poids, bien sûr. Si vous penchez la balance à 200 livres, 7% équivaut à 14 livres. Vous pourriez facilement perdre cela en six mois, simplement en mangeant moins de bouchées par repas. Je sais que les enfants nous ont appris à nettoyer nos assiettes, mais c’est bien mieux de jeter de la nourriture que de manger plus que nécessaire. C’est un gaspillage de manger ce dont notre corps n’a pas besoin.

5. Imaginez que vous êtes dans un restaurant chic
Lorsque vous mangez dans un endroit agréable, qu'est-ce qui vient en premier? Oh, c'est vrai. La so-perky-vous-voulez-étrangler-sa fille nommée Brittany dont le plaisir est de vous servir aujourd'hui. Mais je parlais du repas lui-même. La plupart des repas non-fast-food commencent par une bonne salade. Qu'est-ce qui pourrait être en meilleure santé? Les salades sont généralement faibles en calories et en glucides. Cela signifie qu'ils sont bons pour contrôler la glycémie et contrôler l'expansion du tour de taille. Un avantage supplémentaire: si vous êtes rempli de salade, vous aurez moins faim au reste du repas. Manger moins de ces autres choses vous aidera avec le conseil numéro 4.

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6. Commencez à boire
Je veux que tu commences à boire. Beaucoup. De l'eau. (Désolé pour la déception.) En fait, je veux que vous ne buviez que de l'eau. Jamais, jamais, jamais boire une calorie. Coller avec de l'eau et en boire beaucoup. C’est bon pour vous, et comme une salade précoce, l’eau peut aider à calmer la faim. Je voudrais aussi que vous évitiez les sodas de régime, au moins de façon régulière. Bien qu’ils n’aient pas de calories, les boissons gazeuses diète incitent les personnes qui en boivent beaucoup à perdre du poids plus difficilement. Personne ne sait pourquoi.

7. Demandez à votre médecin si un chien vous convient
Oui, étrange prescription, je sais, mais les propriétaires de chiens sont plus actifs que les non-propriétaires. Pourquoi? Eh bien… imaginez ces grands yeux marrons et tristes vous implorant: «Pleeeeeeeeees, promenez-moi. Franchement, la plupart d'entre nous avons du mal à nous motiver. Nous sommes fatigués, surchargés de travail et stressés - mais nous sommes des êtres humains. Il y a une racine d'humain là-bas quelque part. Souvent, nous ferons pour les autres ce que nous ne ferons pas pour nous-mêmes; et les animaux de compagnie sont les plus difficiles à refuser, à cause de toute la question de la communication entre les espèces. Vous pouvez expliquer à votre enfant pourquoi vous êtes trop occupé pour jouer avec elle dans un parc, mais votre chien ne prendra pas non pour une réponse.

8. Voir ce qu'il y a d'autre dans l'armoire à pharmacie
Vous devez prendre vos médicaments, mais parfois, vous devez prendre des médicaments pour vous aider à augmenter votre glycémie. Nous en avons une liste ici. Si vous prenez un ou plusieurs de ceux-ci, discutez avec votre médecin de médicaments alternatifs qui pourraient contrôler vos autres conditions sans affecter votre glycémie. Rappelez-vous que tout le monde est différent. Ce n’est pas parce que vous prenez un médicament sur la liste que votre taux de sucre dans le sang augmente - ou, s’il le fait, qu’il est suffisamment préoccupant. Si votre médecin vous dit que vous pouvez le faire en toute sécurité, vous pouvez arrêter de prendre un médicament suspect pendant quelques jours, surveiller votre glycémie attentivement et voir si elle s’améliore. Si vous voulez être un bon scientifique, vous devez alors redémarrer le médicament pour voir si le sucre augmente à nouveau. Et n’essayez pas ça à la maison! Faites-le uniquement sous la direction de votre médecin.

9. Chill Out
À l'époque vraiment ancienne (comme au paléolithique), la vie a connu des défis. Comme des tigres à dents de sabre. Que s'est-il passé lorsque vos anciens ancêtres ont rencontré un chat à dents de sabre? J'imagine qu'ils ont levé les mains en l'air, crié et couru comme l'enfer. Pour aider à la course à pied, leur corps déverserait du sucre dans leur sang pour plus d'énergie. À ce jour, nos corps le font encore. Le problème, c'est que le tigre à dents de sabre moderne est la facture d'électricité en retard, le coup de téléphone portable tombé, le télévendeur à l'heure du dîner et le voisin agaçant. Vous ne pouvez pas fuir ces tigres. Le sucre supplémentaire est juste dans votre corps. Mais vous pouvez apprendre à vaincre cette ancienne réaction biologique de combat ou de fuite en apprenant à vous détendre. Vous devrez prendre le temps pour vous. Ce peut être un bain moussant chaud le soir, un bon livre au déjeuner, des bougies d’aromathérapie ou même du kickboxing. Prenez cela, tigre à dents de sabre. Bam!

10. Rentrez-vous tôt
Ne pas dormir suffisamment augmentera votre glycémie… et la plupart des Américains ne dorment pas assez. Mais tu dois. Ceci est un médicament pour votre diabète, vous devez donc faire ce que “Docteur” Wil vous dit. Et vous devez faire deux choses pour bien dormir la nuit. Premièrement, vous devez prévoir suffisamment de temps. Cela signifie huit heures, pour la plupart des gens. La deuxième chose que vous devez faire est de purifier votre chambre à coucher, ce qui signifie que vous devez sortir tous les gadgets électroniques. Votre chambre est un endroit pour dormir. Il n'a pas besoin de téléviseur. Il n'a pas besoin d'un ordinateur. Il n'a pas besoin de téléphone portable.

Résumé
Vous avez donc dix choses simples à faire pour réduire votre glycémie. Avis quelque chose de spécial à propos de ces conseils? Droite! Il n’ya rien de spécial à leur sujet. Ils ne sont pas bizarres. Ils ne sont pas difficiles. Vous n’avez pas à changer toute votre vie. Ce sont des choses que vous pouvez intégrer dans la vie quotidienne que vous vivez déjà maintenant. Et une fois qu’elles deviennent des habitudes saines, vous aurez pris en main la gestion de votre glycémie.

L'hypoglycémie est elle Dangereuse?

Connaître les signes d'hypoglycémie

Une glycémie basse peut avoir de graves conséquences. Voici les principaux symptômes à connaître et ce qu’il faut faire s’ils se produisent.

L'hypoglycémie peut être une affection très grave, les cas extrêmes pouvant provoquer des convulsions, le coma et même la mort. Il survient lorsque la glycémie baisse trop et les personnes atteintes de diabète en souffrent le plus souvent.

Au fur et à mesure que vous apprendrez sur la gestion du diabète, la connaissance des symptômes d'hypoglycémie vous permettra de détecter les signes d'hypoglycémie imminente et d'agir rapidement pour le prévenir ou en minimiser les effets.

Type de diabète et risque d'hypoglycémie

Le risque d'hypoglycémie varie selon les trois types de diabète:

Diabète de type 1. Les personnes atteintes de diabète de type 1 souffrent le plus souvent d'hypoglycémie, car la gestion de leur diabète nécessite souvent beaucoup d'attention et une planification minutieuse. La personne moyenne atteinte de diabète de type 1 qui tente de lutter énergiquement contre la maladie peut toujours présenter fréquemment des symptômes d'hypoglycémie, et un cas d'hypoglycémie de grande ampleur nécessitera une surveillance médicale étroite.

"En ce qui concerne le diabète de type 1, le corps ne peut fabriquer lui-même l'insuline, il faut donc l'administrer", note Erin Palinski-Wade, Dt.P., CDE, contributrice de Everyday Health et auteure de Belly Fat for Dummies. Il est également important de porter une attention particulière à votre alimentation. "Si la quantité correcte d'insuline est administrée en fonction de la quantité de glucides consommée, la glycémie peut rester dans une fourchette saine."


Diabète de type 2. Ces patients présentent moins fréquemment une hypoglycémie que les personnes atteintes de diabète de type 1; le taux d'hypoglycémie chez les patients diabétiques de type 2 prenant de l'insuline est d'environ un tiers de celui des patients diabétiques de type 1. Mais les recherches montrent que la fréquence de l'hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 augmente à mesure que la maladie progresse.

"Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, le corps peut produire une insuline adéquate, mais les cellules y sont résistantes, ce qui rend l'insuline inefficace pour transférer le glucose sanguin dans les cellules afin de l'utiliser comme énergie", explique Palinski-Wade.

Les personnes atteintes de deux types de diabète devraient avoir pour objectif de consommer des glucides complexes. "Éviter les glucides raffinés et les sucres simples est essentiel pour réduire la résistance à l'insuline, afin que l'organisme puisse mieux traiter les taux de glycémie", a-t-elle déclaré.


Diabète gestationnel. Ce type de diabète ne survient que pendant la grossesse et se produit lorsque votre pancréas ne produit pas suffisamment d'insuline, souvent en raison de modifications des hormones. Les personnes atteintes de diabète gestationnel peuvent présenter une hypolgycémie même si elles prennent de l'insuline pendant leur grossesse. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), vos chances de contracter ce type de diabète sont plus élevées si vous êtes en surpoids, bien qu'il existe également d'autres facteurs.


Symptômes d'hypoglycémie

Les signes avant-coureurs de l'hypoglycémie peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est important de les connaître et de les surveiller tous, notamment:

• Se sentir très tremblant ou tremblant
• Faiblesse ou vertige
• Transpiration ou sensation de froid et de moite
• Extrême faim
• Difficulté à garder son équilibre ou à chanceler en marchant
• Peau pâle ou grise
• Un mal de tête
• Devenir confus et incapable de penser ou de se concentrer
• Se sentir de mauvaise humeur ou de mauvaise humeur
• Une sensation de picotement autour de votre bouche
• Double vision ou vision devenue floue
• Un battement de coeur accéléré

Certaines personnes vont avoir un épisode d'hypoglycémie pendant leur sommeil. Les signes d'hypoglycémie nocturne incluent:

• Se réveiller avec un pyjama ou des draps trempés de sueur
• Se sentir grincheux, irritable, fatigué ou confus après son réveil
• Faire des cauchemars ou crier dans votre sommeil

Les personnes souffrant d'hypoglycémie extrême peuvent s'évanouir ou avoir des convulsions à la suite d'un faible taux de sucre dans le sang. Ces personnes risquent de sombrer dans le coma et pourraient mourir si elles n'étaient pas traitées.

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Ce que tu devrais faire

Néanmoins, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter que votre glycémie ne baisse trop. "Prenez le temps de planifier des repas et des collations fréquents", conseille Palinski-Wade. «L’abaissement de la glycémie, en particulier après une activité physique, est l’une des principales causes de la baisse de la glycémie. Si vous êtes sujet à des dépressions fréquentes, la glycémie est souvent un moyen efficace de la prévenir. "

Si vous êtes diabétique et pensez souffrir d'hypoglycémie, vous devez mesurer votre glycémie dès que possible à l'aide d'un glucomètre. Les niveaux inférieurs à 70 milligrammes par décilitre nécessiteront un traitement immédiat.

La meilleure façon de traiter l'hypoglycémie est de manger du sucre. L'American Diabetes Association (ADA) recommande de consommer entre 15 et 20 grammes de sucres ou de glucides à chaque collation et entre 40 et 65 g à chaque repas.

Bien que la recommandation de l'ADA puisse offrir un cadre utile, Palinski-Wade note que le comptage et la restriction des glucides ne sont pas une approche unique. "Une personne plus sujette à l'hypoglycémie peut avoir des objectifs glucidiques par repas différents de ceux d'une autre personne", dit-elle. "Obtenir 15 à 30 g de glucides par collation et de 45 à 60 g par repas est un bon point de départ, mais vous devriez travailler avec votre équipe de traitement du diabète pour déterminer les objectifs en glucides qui répondent le mieux à vos besoins individuels."

Si votre glycémie baisse considérablement, vous pouvez prendre quelques mesures immédiates pour remédier à la situation. "Une fois que vous savez que votre glycémie est basse, utilisez la règle du 15/15", déclare Palinski-Wade. "Consommez 15 g de glucides à action rapide (tels que le jus d'orange), attendez 15 minutes et testez à nouveau votre glycémie. Répétez l'opération jusqu'à ce que votre glycémie se situe dans une fourchette saine." En suivant ce conseil, Palinski-Wade indique que vous pouvez peut-être mieux vous empêcher de manger trop de glucides en même temps, ce qui pourrait faire monter la glycémie. Voici d'autres sources de glucides à action rapide:

• Jus de fruits, 1/2 tasse
• Soda ordinaire (sans diète), 1/2 tasse
• Lait, 1 tasse
• Bonbon dur, 5 ou 6 pièces
• Biscuits salés, 4 ou 5
• Raisins secs, 2 cuillères à soupe (c. À soupe)
• Sucre ou miel, 1 cuillère à soupe
• Comprimés de glucose, 3 ou 4
• Gel de glucose, 1 portion

Si vous vous évanouissez ou si vous faites une crise d'épilepsie, vous devez consulter votre médecin ou appeler le 911 pour vous rendre à l'urgence.

Pour aider à gérer le diabète et à prévenir les hypoglycémies, Palinski-Wade recommande de rester concentré sur une alimentation riche en fibres, légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres et lipides sains, tout en limitant les fortes quantités de sucres ajoutés et de lipides saturés. En outre, "tester fréquemment la glycémie et surveiller l'apport en glucides, l'exercice, le niveau de stress et les habitudes de sommeil - et partager ces données avec votre équipe de traitement du diabète - constitue le moyen le plus efficace de vous aider à gérer au mieux votre diabète et à prévenir les pics sanguins et les accidents. niveaux de glucose ", dit-elle.

18 Vitamines et Mineraux pour le Diabete

Selon le type de traitement que vous utilisez pour contrôler votre diabète, certains vitamines et minéraux peuvent être bénéfiques pour votre condition.

Avant d'ajouter des vitamines ou des suppléments diététiques à votre alimentation quotidienne, discutez de ces modifications avec votre équipe soignante et votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger avec les médicaments que vous prenez.

1. ALA et GLA
L'ALA (acide alpha-lipoïque) est un antioxydant polyvalent et puissant qui peut aider à la neuropathie diabétique et à réduire la douleur causée par les dommages des radicaux libres.

En outre, certaines études lient l’ALA à une diminution de la résistance à l’insuline et donc au contrôle de la glycémie.

Le GLA (acide gamma-lipoïque) est un autre antioxydant d'origine naturelle présent dans l'huile d'onagre, l'huile de bourrache et l'huile de pépins de cassis. GLA peut améliorer la fonction des nerfs endommagés par la neuropathie diabétique.


2. biotine
La biotine agit en synergie avec l'insuline dans l'organisme et augmente indépendamment l'activité de l'enzyme glucokinase.

La glucokinase est responsable de la première étape de l’utilisation du glucose et est donc un élément essentiel du fonctionnement normal du corps.

La glucokinase ne se trouve que dans le foie et, chez les diabétiques, sa concentration peut être extrêmement basse. Les suppléments de biotine peuvent avoir un effet significatif sur la glycémie des diabétiques de types 1 et 2.


3. Carnitine (L-Carnitine, Acétyl L-Carnitine)
La carnitine est nécessaire à l'organisme pour utiliser correctement la graisse corporelle dans la production d'énergie. Il est naturel et provient d'acides aminés hydrophiles. Les diabétiques qui essaient de la carnitine répondent généralement bien et des taux élevés de graisse dans le sang (cholestérol et triglycérides) peuvent chuter rapidement.

La carnitine aide à décomposer les acides gras dans l'organisme et lie les résidus d'acyle. Pour ces raisons, il peut être utile de prévenir l’acidocétose diabétique.


4. chrome
Le chrome est un nutriment essentiel dans la lutte de l'organisme contre le diabète. En utilisant de la levure de bière garnie de chrome ou de chlorure de chrome, les patients diabétiques peuvent être en mesure d’améliorer la tolérance au glucose, de diminuer leur glycémie à jeun, de diminuer les taux d’insuline et de faire baisser les taux de cholestérol et de triglycérides, tout en augmentant le taux de HDL-cholestérol.

Plusieurs études principales à double insu ont montré qu'un supplément de chrome pouvait augmenter la tolérance au glucose chez les patients atteints de diabète de type 1 ou de type 2.

L'exercice augmente également la concentration de chrome dans les tissus. Le chrome peut avoir un rôle à jouer chez les pré-diabétiques et les femmes atteintes de diabète gestationnel.

5. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 est un composé naturellement présent dans le corps qui peut aider au métabolisme des glucides. Il a été prouvé que les animaux souffrant de diabète sont déficients en coenzyme Q10.

Les essais cliniques utilisant la coenzyme Q10 suggèrent que la supplémentation pourrait abaisser de manière significative la glycémie. La coenzyme Q10 oxygène également le sang et peut donc aider dans certains cas de rétinopathie diabétique.

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6. Inositol
L'inositol est une partie importante de plusieurs processus corporels clés, notamment la santé des membranes cellulaires et le taux de cholestérol sanguin. En outre, l'inositol peut jouer un rôle dans l'inversion des effets de la neuropathie diabétique (dommages nerveux) provoquée par le diabète.


7. manganèse
Une carence en manganèse est fréquente chez les diabétiques et, dans certains milieux, on pense que cela fait partie de la cause du diabète. Le manganèse pourrait être un cofacteur clé dans la manière dont les enzymes du corps gèrent le métabolisme du glucose.


8. magnésium
Le magnésium a tendance à diminuer chez les diabétiques et peut atteindre des niveaux dangereusement bas chez les personnes souffrant de rétinopathie diabétique sévère.

Il a été démontré que la carence en magnésium avait une influence directe sur le contrôle de la glycémie chez les diabétiques de type 2.

Une carence en magnésium peut interrompre le processus de sécrétion d'insuline et augmenter également la résistance à l'insuline.

Lorsqu'ils utilisent du magnésium supplémentaire, les diabétiques peuvent être en mesure de réduire leur dose d'insuline.


9. Niacine
La niacine peut être utilisée chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et peut être utilisée en association avec des traitements de la circulation.

En effet, des taux élevés de niacine peuvent altérer la tolérance au glucose. Par conséquent, il peut être recommandé à certaines personnes atteintes de diabète de ne pas en prendre. Parlez avec votre médecin si vous avez un doute.


10. Potassium
L'administration d'insuline dans le corps, le régime de traitement utilisé par de nombreux diabétiques, peut entraîner une carence en potassium. En complétant une alimentation saine en potassium, les diabétiques peuvent améliorer leur sensibilité à l'insuline et l'efficacité de l'hormone.


11. taurine
La taurine n'est pas utilisée dans la synthèse des protéines, mais se trouve généralement dans les aliments riches en protéines.

Les diabétiques de type 1 souffrent souvent de faibles taux de taurine, ce qui peut à son tour affecter l’épaisseur du sang et augmenter le risque de maladie cardiaque. Une supplémentation en taurine pour les patients diabétiques peut permettre de corriger les niveaux de viscosité sanguine.

12. vanadium
Les suppléments de vanadium peuvent entraîner une légère augmentation de la sensibilité à l'insuline et peuvent donc permettre aux patients diabétiques de diminuer la quantité d'insuline dont ils ont besoin pour maîtriser leur glycémie. Des études sur les animaux et les humains ont montré des liens entre les niveaux de vanadium et la glycémie normale.


13. vitamine B6
La neuropathie, les dommages graves causés au système nerveux par une glycémie élevée, peut être associée à une carence en vitamine B6, également appelée pyridoxine.

Les suppléments de pyridoxine peuvent éventuellement améliorer la tolérance au glucose, en particulier chez les personnes atteintes de diabète gestationnel ou de diminution de la tolérance au glucose provoquée par la pilule contraceptive.

La vitamine B6 a également un rôle important à jouer dans la prévention des complications liées au diabète.


14. vitamine B12
La vitamine B12 peut jouer un rôle important dans le traitement de la neuropathie diabétique.

La présence de vitamine B 12 est nécessaire au bon fonctionnement des cellules nerveuses. Par conséquent, le fait de la prendre en supplément peut aider à réduire les dommages nerveux.

Dans les cas extrêmes, l'effet supplémentaire de la vitamine B12 par voie intramusculaire peut être nécessaire.


15. vitamine C
Les diabétiques de type 1 ont généralement de faibles taux de vitamine C. En augmentant la quantité de vitamine C dans le sang, la quantité de sorbitol peut être réduite.

Le sorbitol est un sucre nocif qui s’accumule et sa présence peut accroître le risque de complications du diabète, telles que la rétinopathie, la neuropathie et des lésions rénales. Dans le cas des diabétiques de type 2, la vitamine C peut jouer un rôle dans l'amélioration de la tolérance au glucose.


16. vitamine D
La vitamine D présente de nombreux avantages pour votre santé. Produit par l'organisme en réponse à l'exposition au soleil, il contribuerait à augmenter la sensibilité à l'insuline, essentielle à la régulation de la glycémie.


17. vitamine E
La vitamine E peut oxygéner le sang, combattre les toxines et améliorer l'activité de l'insuline dans le corps. Lorsque le corps a une quantité insuffisante de vitamine E, les structures internes peuvent être endommagées par une dégradation accrue des radicaux libres.

L'augmentation de la quantité de vitamine E dans le sang peut réduire le risque de diabète de type 2 et, chez les diabétiques de type 2, d'améliorer la tolérance au glucose. De plus, la nature antioxydante de la vitamine E peut réduire le risque de complications du diabète.


18. Zinc
La présence d’une carence en zinc dans le corps a également été suggérée pour contribuer au développement du diabète chez certains humains.

Le zinc lui-même peut être un élément crucial du métabolisme de l'insuline. Le zinc est reconnu comme un puissant gardien contre les infections virales et peut également protéger les cellules bêta de la destruction. Les diabétiques de type 1 souffrent souvent de carence en zinc et il a été démontré que les suppléments réduisaient la glycémie dans certains cas de type 1.

Je Suis Diabétique et j'ai Toujours Faim

Fièvre du diabète et fringales

Les enquêtes ont révélé que près de 100% des jeunes femmes et près de 70% des jeunes hommes ont parfois des fringales. Pour la plupart des gens, les envies au pire ajoutent un peu de poids. Avec le diabète, ils peuvent être un problème grave.

Les envies de manger peuvent vous faire manger beaucoup trop de choses qui font monter vos sucres. Quelles sont les fringales, cependant? D'où viennent-ils et comment pouvons-nous les gérer de manière saine?

Divisons les envies de fumer en deux types: la faim physique et la détresse émotionnelle. Il est normal de ressentir une forte faim si la glycémie est basse ou si l’estomac est trop vide. Alors tu as vraiment besoin de manger. Si votre taux de sucre est bas, vous pourriez avoir besoin de certains glucides; si vous vous sentez juste vide, des légumes riches en fibres ou de l'eau pourraient être préférables.

Le diabète peut provoquer la faim si le glucose ne pénètre pas dans les cellules où il est nécessaire. Parmi les autres causes médicales de la faim excessive figurent les problèmes de thyroïde (tels que la maladie de Graves,) la grossesse, le tabagisme au cannabis et la dépression.

Pour éviter les fringales de sucre bas ou d'estomac vide, n'oubliez pas de manger régulièrement, en particulier le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner contenant des protéines devrait éviter les fringales au moins jusqu'à l'après-midi.

Manger peut ne pas arrêter la faim de certaines personnes. Si cela vous arrive, vous aurez peut-être besoin d'insuline, d'un médicament sensibilisant à l'insuline ou d'une plante telle que le melon amer pour obtenir du glucose dans vos cellules.

Les fringales ne sont pas toujours physiques, cependant. En plus de la faim corporelle et de l'estomac, il y a ce que le psychologue William Polonsky, PhD, CDE, appelle la faim dans la bouche ou la faim oculaire. «Bien que votre estomac puisse être satisfait», dit le Dr Polonsky, «vos globes oculaires, votre bouche et votre cerveau peuvent encore se sentir affamés. Si votre plan de repas est trop restrictif (en termes de types d'aliments), vous vous privez peut-être de la joie de manger et du sentiment de satisfaction que votre esprit et votre corps recherchent. »

Les fringales peuvent aussi être émotionnelles. Certains aliments peuvent avoir des associations agréables, comme vous rappeler votre chez-vous. Tout aliment contenant des glucides à action rapide ou des lipides (ou les deux) réduira le stress et améliorera temporairement votre humeur. Les gens ont généralement besoin de ces «aliments réconfortants».


La blogueuse sur le diabète de type 2, Martha Zimmer, a parlé de plusieurs émotions provoquant des fringales. Le stress est le plus important. ça vous fait manger plus et plus vite. Votre patron vous critique et vous attrapez immédiatement les cookies. L'inquiétude et la dépression, la solitude et l'ennui incitent également certaines personnes à manger plus d'aliments réconfortants.

Traiter avec la faim

Mon ami James gère généralement très bien son diabète de type 2. Il mange bien, fait des exercices et toutes ces bonnes choses. Mais la semaine dernière, quelque chose s'est mal passé. Il a eu un jeudi difficile à son travail, a travaillé pendant le déjeuner et s'est fait engueuler par son superviseur.

Essayant de tout arranger, il resta tard dans la paperasse et se traîna jusqu'à la maison, dans l'attente du dîner et d'une soirée tranquille avec sa femme, Ellen. Mais quand il est arrivé, Ellen avait suivi un programme à l’école de leur fille. Le dîner n'était pas prêt. Il se dirigea vers le congélateur et attrapa une boîte de crème glacée.

Vous pouvez imaginer le reste de l'histoire. James n'arrêtait pas de faire des folies et sa glycémie était stable pendant trois jours, grâce à ce que Bill W., fondateur des Alcooliques anonymes, appelait H.A.L.T. (Faim, en colère, solitaire, fatigué). Bill W. savait qu'il s'agissait de quatre situations dangereuses pour boire. Ils s’appliquent avec autant de force au tabagisme, à la dégradation de votre régime alimentaire ou à presque toute autre mauvaise habitude que nous essayons de changer.

William Polonsky, psychologue et éducateur en diabète, explique que les personnes aux prises avec un diabète «se reprochent souvent de ne pas avoir assez de volonté. Mais la plupart des gens ont beaucoup de volonté. Le problème n'est pas de comprendre ni de résoudre les problèmes particuliers qui entravent les soins personnels. »La faim est l'un des problèmes les plus courants. Comment pouvons-nous y faire face?

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Éviter la faim
James entra dans la zone dangereuse lorsqu'il sauta du déjeuner. «J’avais tellement de travail, at-il dit, et je savais que le patron n’était pas content de moi. Mon estomac était tout noué. Je n’ai pas envie de manger. "

Ces choses se produisent, mais sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, vous amènera à vous procurer des aliments réconfortants concentrés comme des sucreries et des graisses. Cela vous rendra aussi grincheux et misérable.

Qu'est-ce que James aurait pu faire différemment? S'il n'avait ni le temps ni l'espace pour un repas, il aurait pu manger des collations santé, comme des fruits ou des noix. Nous devrions avoir de tels aliments avec nous à tout moment, et les personnes utilisant de l'insuline devraient également avoir des comprimés de glucose ou des gels en cas de dépression.

Évitez la faim en mangeant un bon petit déjeuner tous les jours. C’est mieux si le petit déjeuner contient des protéines; ça va vous garder plus longtemps. Si vous devez le préparer la nuit précédente, c’est mieux que de partir le lendemain matin sans lui.

Le Dr Polonsky a identifié deux autres types de faim qui peuvent nous saboter, même lorsque nous avons suffisamment de nutrition.

- Faim d'estomac. Cela se produit lorsque votre estomac est vide, même si vous avez suffisamment de calories et d'éléments nutritifs. Quand ils sont vides trop longtemps, les estomacs peuvent commencer à grogner et à envoyer des messages «Nourris-moi» au cerveau, même lorsque la nourriture n’est pas vraiment nécessaire.
Nous pouvons réduire la faim de l'estomac en mangeant des aliments qui restent dans le ventre plus longtemps. Les légumes crus ou les fruits pulpeux ou les grains entiers occupent plus d'espace par calorie que les sucreries, les graisses et la plupart des protéines. Ils se déplacent également plus lentement dans votre système. Alors grignoter des légumes peut garder votre estomac heureux. Mais il y a aussi:

- Fièvre oculaire (ou «faim dans la bouche»). La nourriture n’est pas que du carburant; c’est une source majeure de plaisir et de confort. «Bien que votre estomac puisse être satisfait», dit le Dr Polonsky, «vos yeux, votre bouche et votre cerveau peuvent encore se sentir affamés. Si votre plan de repas est trop restrictif (en termes de types d'aliments, pas seulement de quantités), vous vous privez peut-être de la joie de manger et du sentiment de satisfaction que votre esprit et votre corps désirent ardemment. " les goûts bonne alimentation »et le« Faites-vous sentir bien ».

Conseils
Les bâtonnets de carotte et de céleri ne satisferont probablement pas votre faim de la bouche et des yeux. Les gens qui pensent pouvoir passer du cupcake au concombre sans se battre se font généralement une blague. Mais une chose qui peut aider est de manger avec conscience. En d’autres termes, prenez le temps de goûter et de savourer vos aliments, qu’il s’agisse de légumes sains ou de croustilles grasses.

Les personnes de type 2 et en surpoids disent parfois qu’elles «aiment trop la nourriture». Je pense qu’elles ne l’apprécient souvent pas assez. La D re Polonsky a déclaré à propos d'une cliente: «Quand elle a porté une attention particulière aux repas qu'elle mangeait, elle les a beaucoup plus appréciés, mais elle est devenue étonnamment rassasiée après seulement quelques poignées.» C'est une réponse assez typique. Si vous avalez la nourriture trop rapidement, votre faim dans les yeux et dans les yeux ne sera pas satisfaite.


Comment arrêter les fringales

Martha Zimmer énumère plusieurs façons d’arrêter les fringales, ou au moins de limiter leur force:

• Mangez des aliments très aromatisés, des choses qui ont un arôme plus fort. Il en faut moins pour satisfaire votre faim en bouche et vos yeux.

• Arrêtez de remercier avant de manger. Cela vous donne le temps de sentir et de voir la nourriture, de sorte que vos yeux et votre nez ne sont pas privés.

• Ne faites pas plusieurs tâches à la fois. Si vous regardez la télévision ou naviguez sur Internet, vous ne goûterez pas ce que vous mangez et vous aurez besoin de plus pour vous satisfaire.

• Mangez avec d'autres personnes lorsque cela est possible. Ils vous ralentiront, vous aurez donc plus de temps pour apprécier ce que vous mangez.

• Buvez plus d’eau ou de boissons non caloriques comme du thé aux repas. Ils rempliront votre estomac et l'empêcheront de crier après vous. Vous pouvez également boire de l'eau lorsque vous avez envie de fumer. Vous constaterez peut-être que la faim disparaît lorsque votre estomac n'est plus vide.

Vous voudrez peut-être tester votre glycémie après un nouveau snack-bar pour voir comment cela affecte votre glycémie.

Aliment Coupe Faim pour Diabetique

Les meilleures collations de minuit pour la gestion du diabète

La prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de salé, de salé ou de sucré, prenez l'une de ces collations de fin de soirée approuvées par les diététistes et qui ne fera pas augmenter votre glycémie.

Le snacking de minuit n'est pas illimité si vous êtes atteint de diabète

Les collations de minuit n’ont généralement pas les connotations les plus saines. Mais avoir faim tard dans la nuit ne signifie pas que vous devez faire dérailler votre régime alimentaire pour diabétiques en vous tenant devant le réfrigérateur, déposant la crème glacée dans la baignoire, aussi délicieux que cela puisse paraître.

En fait, il peut être bon pour le diabète de satisfaire une soif de fin de soirée avec une collation saine. Parce que jeûner trop longtemps peut, dans certains cas, provoquer une surproduction du foie, ce qui peut faire augmenter le taux de sucre dans le sang - un effet néfaste pour les personnes atteintes de diabète de type 2, déclare Lori Chong, RDN, CDE de la Ohio State University Centre médical Wexner à Columbus.

La prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de salé, de salé ou de sucré, mettez la main sur l'une de ces collations respectueuses du diabète pour conjurer la faim et vous aider à vous rendormir.

Salé: noix séchées ou grillées

Les noix contiennent des glucides, mais aussi une bonne quantité de graisse, ce qui signifie que votre taux de sucre dans le sang ne montera pas trop, dit Chong. Elle recommande d’opter pour un quart de tasse de noix, de préférence rôties à sec ou crues, car vous n’avez pas besoin du surplus de graisse provenant des huiles transformées. Évitez les noix rôties au miel, au chocolat ou au yogourt, qui sont chargées de sucre, dit Chong.

Au lieu de cela, vous pouvez choisir parmi une variété de noix, telles que les pistaches, les amandes, les noix, les noisettes et même les noix de cajou, pour satisfaire vos envies de fin de soirée. Pour ajouter une pincée de douceur, envisagez d'ajouter 1 cuillère à café (c. À thé) ou plus de pépites de chocolat noir, dit Chong.

Faites toujours attention à la taille des portions et essayez de ne pas en oublier une poignée, souligne Cara Lowenthal, Dt.P., CDE, du Joslin Diabetes Center de Boston, Massachusetts. «Les noix sont vraiment en bonne santé, mais les gens ne réalisent pas à quel point ils sont denses en calories», dit-elle. Elle note que lorsque vous recherchez des collations à faible teneur en glucides, cela signifie souvent que vous optez pour des alternatives plus riches en matières grasses, ce qui signifie que vous devez être attentif à la quantité de nourriture que vous consommez, car les calories peuvent rapidement augmenter.

Si vous êtes allergique aux noix, pensez plutôt à vous procurer des graines, telles que des graines de citrouille ou des graines de tournesol, dit Chong. Assurez-vous simplement de rechercher des graines sèches ou grillées ou à faible teneur en huiles et en sucres ajoutés.

Salé: olives

Une autre collation salée intelligente de fin de soirée? Les olives, faibles en glucides et riches en matières grasses, dit Lowenthal. Essayez de garder environ une demi-tasse maximum pour les olives, conseille-t-elle.

En fait, les huiles d’olive ont un impact puissant sur la santé. Ils contiennent des nutriments tels que le cuivre, le fer, les fibres et la vitamine E, et sont riches en antioxydants. Certaines recherches suggèrent même que l'huile d'olive pourrait être associée à un risque moins élevé de diabète de type 2 chez les femmes.

Une étude publiée en août 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a analysé le lien entre la consommation d'huile d'olive et l'incidence du diabète de type 2. Les chercheurs ont examiné les questionnaires de plus de 100 000 participantes qui ont détaillé leur régime alimentaire et les ont mis à jour tous les quatre ans. Après plus de 20 ans de suivi, les chercheurs ont découvert que près de 10 000 participants avaient développé un diabète de type 2.

L’analyse des chercheurs montre que les femmes qui consomment plus d’une cuillère à soupe d’huile d’olive totale par jour sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2 que les femmes qui n’ont jamais consommé d’huile d’olive. En outre, les recherches ont estimé que le remplacement de l'huile d'olive dans la mayonnaise pourrait réduire le risque de diabète de type 2 de 15% (8% si vous échangiez de l'huile d'olive contre du beurre et 5% si vous échangiez de l'huile d'olive contre de la margarine).

Ce n’est pas la seule recherche à explorer les bienfaits possibles des olives et de leurs produits sur la santé. Une étude publiée en avril 2016 dans la revue Diabetes Care a suggéré que l'utilisation d'huile d'olive extra vierge en tant que graisse dans un repas riche en glucides pourrait aider à atténuer les effets de ces glucides sur la glycémie mieux que d'utiliser du beurre ou de sauter complètement le composant gras.

Sarriette: crudités et tartinades

Si vous recherchez une collation savoureuse qui n'augmentera pas votre glycémie, envisagez de choisir des légumes crus, sans danger pour le diabète et une propagation saine, comme l'houmous, dit Lowenthal. Elle note que la taille des portions de légumes crus est flexible, mais vous devez faire attention à la quantité de houmous que vous mangez avec ces légumes - essayez de vous en tenir à environ un tiers de tasse.

Si vous n'aimez pas le houmous, vous pouvez également essayer quelque chose comme du céleri et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, explique Lowenthal, ou bien manger un œuf dur avec vos légumes pour obtenir des protéines. Encore une fois, surveillez vos portions: une cuillerée à soupe de beurre d’arachide contient environ 80 à 100 calories, tandis qu’un œuf à la coque peut contenir de 60 à 80 calories, selon la taille.

Selon Lowenthal, la protéine contenue dans ces tartinades ou côtés aidera à satisfaire vos envies de faim, car elle envoie à votre cerveau un signal indiquant que vous êtes rassasié. Cela pourrait aider à prévenir d'autres collations plus tard dans la nuit. En revanche, les glucides traversent l'estomac plus rapidement que les protéines et les graisses. Cela signifie que si vous avez une collation contenant uniquement des glucides, elle augmentera davantage votre glycémie et ne satisfera pas votre appétit de la faim de la même manière, note Lowenthal.

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Sarriette: fromage et craquelins

Si vous n’avez pas de légumes dans le réfrigérateur, vous pouvez également choisir du fromage et des craquelins pour une collation en fin de soirée. Vous pouvez choisir n'importe quel type de fromage, mais essayez de saisir du vrai fromage plutôt que du fromage transformé, conseille Chong. Lisez la liste des ingrédients: évitez les fromages avec une longue liste d'ingrédients comme «un produit à base de fromage préparé pasteurisé», dit Chong. Au lieu de cela, elle préfère les produits avec des listes simples d'ingrédients comme le lait, la culture, le sel et les enzymes.

En outre, cherchez des craquelins de grains entiers, mais assurez-vous de limiter la taille de la portion afin de ne pas dépasser 15 grammes (g) de glucides au total, dit Chong. Elle conseille également de ne pas craquer les biscuits enrichis en farine ou les frites frites, même les frites saines aux patates douces qui, sous cette forme, ne sont pas aussi nutritives, car les huiles chauffées de ces aliments peuvent conduire à des radicaux libres qui favorisent l'inflammation dans le corps, dit Chong. Les frites cuites au four sont une meilleure alternative, note-t-elle.

Selon Lowenthal, plus il y a de fibres, plus il y a de craquelins. Elle recommande Triscuits, qui ne contient que trois ingrédients: le blé entier, l'huile végétale et le sel. Restez toutefois prudent quant à la taille des portions, car il est facile d’en faire trop avec des craquelins sortant d’une boîte contenant plusieurs portions. Une façon de lutter contre cela consiste à acheter des paquets de 100 calories, pré-dosés, dit Lowenthal.

Vous pouvez également associer votre fromage à des légumes, comme des carottes ou des bâtonnets de céleri, dit Lowenthal. Une dernière option consiste à échanger les craquelins contre une seule tranche de pain grillé à grains entiers, ce qui résout également les problèmes de contrôle des portions.

Doux: Pudding Sans Sucre

Si vous avez envie de manger des aliments sucrés tard dans la nuit, vous pouvez préparer un mélange de pouding sans sucre, dit Chong. De nombreux mélanges de pouding au chocolat sans sucre sont disponibles dans les magasins et contiennent environ 15 g de glucides dans une demi-tasse.

Chong fait souvent son propre mélange de pouding au chia à partir d'une tasse de lait de soja non sucré, d'une tasse de yogourt nature, d'un quart de tasse de graines de chia, de 2 cuillères à soupe de cacao en poudre non sucré et d'une cuillère à café d'extrait de vanille. Si vous avez besoin de plus de douceur, vous pouvez également ajouter un peu de stévia au pudding, dit Chong. Mélangez le tout, en laissant aux graines de chia remplies de fibres quelques heures pour épaissir en absorbant le liquide environnant.

Si vous souhaitez changer de saveur, l’American Diabetes Association propose également une recette de pouding au chia au chocolat et au beurre de cacahuète avec 24 g de glucides par demi-tasse. Certaines recherches suggèrent que les graines de chia ont de grands avantages pour la santé. Une étude publiée en février 2017 dans la revue Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires a révélé que, sur une période de six mois, les patients atteints de diabète de type 2 contenant 30 g de graines de chia dans leur alimentation perdaient plus de poids, y compris autour de la taille, par rapport aux patients atteints de diabète de type 2 qui ne mangeaient pas ces graines.

Doux: Yaourt Nature

Une autre option potentiellement sucrée est le yaourt ordinaire ou grec, dit Chong. Le yogourt grec contient plus de protéines que les yogourts conventionnels. Vous pouvez également ajouter des fruits moins sucrés, comme des baies, pour plus de douceur, ajoute-t-elle.

Évitez les yogourts achetés en magasin contenant des ingrédients tels que les huiles hydrogénées, les monoglycérides et les diglycérides, recommande Chong.

Vous pouvez même ajouter 1 c. À thé de miel pour plus de douceur, dit Lowenthal. Si vous devez avoir un yogourt aromatisé, assurez-vous que la taille de la portion contient 15 g de glucides ou moins, ou choisissez l'un des sachets de yogourt grec à 100 calories proposés en différentes saveurs.

«Le contrôle de la glycémie est le test ultime pour vraiment savoir quelle est la meilleure collation pour un individu», déclare Chong. En vérifiant votre glycémie après chaque collation, vous apprendrez comment votre corps réagit à divers aliments et portions - qui peuvent varier d’une personne à l’autre. N'oubliez pas non plus que le stress ou le manque de sommeil peuvent également affecter la glycémie, aussi testez les aliments à plusieurs reprises pour vous assurer que vous maîtrisez bien leur effet sur vous.

De cette façon, quand il sera tard dans la nuit, vous saurez quels sont les meilleurs aliments pour la santé de votre corps et de vos envies.

Coupe faim naturel pour Diabetique

Dix façons naturelles de supprimer l'appétit

Un coupe-faim est un aliment, un supplément ou une autre méthode qui empêche une personne d'avoir faim. Certaines méthodes sont plus efficaces que d’autres pour supprimer l’appétit.
Les fabricants de pilules coupe-faim ont de grandes prétentions sur la capacité des pilules à supprimer l'appétit et à favoriser la perte de poids. Cependant, l'efficacité de ces pilules n'est pas connue et, selon le National Institutes of Health (NIH), elles ont souvent des effets secondaires dangereux.

Au lieu de cela, une personne peut utiliser une gamme de méthodes naturelles pour supprimer ou perdre son appétit de manière saine et sans risque.

Dans cet article, nous donnons une liste de méthodes factuelles qu'une personne peut utiliser pour supprimer son appétit sans avoir besoin de pilules amaigrissantes. Nous discutons également des aliments qui sont les meilleurs coupe-faim.


Coupe-faim naturel
Une personne peut utiliser les dix méthodes suivantes fondées sur des preuves pour supprimer son appétit et éviter de trop manger:

1. Mangez plus de protéines et de graisses saines

Tous les aliments ne satisfont pas la faim de la même manière. Comparativement aux glucides, les protéines et certaines graisses sont plus efficaces pour satisfaire la faim et permettre aux personnes de se sentir rassasiées plus longtemps.

Une personne peut remplacer certaines sources de glucides par des protéines et des graisses saines pour garder son appétit sous contrôle.

Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent les aliments riches en protéines suivants:

• Des viandes maigres
• des œufs
• haricots et pois
• des produits à base de soja
• yaourt grec

Les directives recommandent également qu'une personne obtienne ses graisses saines de sources naturelles telles que les noix et les graines, les avocats et l'huile d'olive.


2. Buvez de l'eau avant chaque repas
Boire un grand verre d'eau directement avant de manger a été trouvé pour rendre la personne plus rassasiée, plus satisfaite et moins affamée après le repas.

Une autre étude, portant sur l'appétit de 50 femmes en surpoids, a montré que boire 1,5 litre d'eau par jour pendant 8 semaines entraînait une réduction de l'appétit et du poids, ainsi qu'une perte de graisse plus importante.

Un démarreur de soupe peut également étancher l'appétit. Des recherches menées en 2007 ont montré que les personnes se sentaient rassasiées immédiatement après le repas si elles avaient une entrée liquide.


3. Mangez plus d'aliments riches en fibres
Les fibres ne se décomposent pas comme les autres aliments, elles restent donc plus longtemps dans le corps. Cela ralentit la digestion et permet aux personnes de se sentir rassasiées tout au long de la journée.

La recherche suggère que la fibre peut être un coupe-faim efficace. Les régimes riches en fibres sont également associés à des taux d'obésité plus faibles.

D'autre part, une autre étude a révélé que l'introduction de plus de fibres dans le régime alimentaire était efficace dans moins de la moitié des études examinées.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les sources de fibres les plus efficaces pour supprimer l'appétit.

Les aliments sains riches en fibres comprennent:

• grains entiers
• haricots et légumineuses
• pommes et avocats
• amandes
• graines de chia
• des légumes

4. Exercice avant un repas

L'exercice est un autre coupe-faim sain et efficace.

Une revue basée sur 20 études différentes a révélé que les hormones de l'appétit sont supprimées immédiatement après l'effort, en particulier les entraînements de haute intensité.

Ils ont trouvé des niveaux inférieurs de ghréline dans le corps, une hormone qui nous rend affamés, et des niveaux plus élevés d'hormones de «plénitude» telles que PPY et GLP-1.

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5. Buvez du thé Yerba Maté

Des recherches ont montré qu'un thé appelé Yerba Maté, issu de la plante Ilex paraguariensis, peut réduire l'appétit et améliorer l'humeur lorsqu'il est associé à un exercice de haute intensité. Yerba Maté est disponible à l'achat en ligne.

6. Passez au chocolat noir

Le chocolat noir supprime l'appétit par rapport au chocolat au lait. Une étude a montré que les gens mangeaient moins au prochain repas après avoir goûté au chocolat noir au lieu de chocolat noir.

7. Manger du gingembre

Il a été démontré que la consommation d'une petite quantité de poudre de gingembre réduisait l'appétit et augmentait la plénitude, probablement en raison de son effet stimulant sur le système digestif. Il s'agissait d'une étude à petite échelle, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer cet effet. La poudre de gingembre est disponible à l'achat en ligne.

8. Mangez des aliments volumineux et faibles en calories

Réduire la consommation alimentaire générale pendant un régime peut laisser aux gens un appétit vorace. Cela peut provoquer une rechute dans la frénésie alimentaire.

Cependant, suivre un régime ne signifie pas nécessairement avoir faim. Certains aliments sont riches en nutriments et en énergie, mais pauvres en calories. Ceux-ci incluent les légumes, les fruits, les haricots et les grains entiers.

Manger un grand volume de ces aliments empêchera l'estomac de grogner tout en permettant à une personne de brûler plus de calories qu'elle n'en consomme.

9. Moins de stress

Le confort de manger en raison du stress, de la colère ou de la tristesse est différent de la faim physique.

La recherche a lié le stress à un désir accru de manger, à une consommation excessive d'aliments et à la consommation d'aliments non nutritifs.

Selon une étude, les pratiques de pleine conscience et une alimentation consciente pourraient réduire les crises de boulimie et les repas de réconfort liés au stress. Un sommeil régulier, des contacts sociaux et du temps de détente peuvent également aider à lutter contre le stress.

10. Manger conscient

Le cerveau est un acteur majeur pour décider quoi et quand une personne mange. Si une personne fait attention aux aliments qu'elle mange au lieu de regarder la télévision pendant un repas, elle peut consommer moins.

Les recherches publiées dans la revue Appetite ont révélé que manger un énorme repas dans le noir avait amené les gens à en consommer 36% de plus. Faire attention aux aliments pendant les repas peut aider une personne à moins manger avec excès.

Un autre article a montré que la pleine conscience pouvait réduire les crises de boulimie et de réconfort, deux facteurs importants de l’obésité.

Le National Institute of Health recommande d'utiliser des techniques basées sur le corps et l'esprit, telles que la méditation et le yoga, pour réduire l'appétit.

Des aliments qui réduisent l'appétit

Certains aliments sont meilleurs pour supprimer l'appétit que d'autres, notamment:

• Aliments riches en protéines et graisses saines. Ceux-ci incluent les viandes maigres, l'avocat, les haricots, les noix et le fromage.
• Aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres permettent à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps. De bons exemples sont les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes.
• Les légumineuses, telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches, peuvent directement augmenter le sentiment de satiété et peuvent également réduire l'apport alimentaire ultérieurement, selon un bilan de 2017.
• Les œufs sont riches en protéines et en gras et peuvent favoriser le sentiment de satiété et réduire la faim tout au long de la journée.
• Le poivre de cayenne peut réduire l'appétit chez les personnes qui ne sont pas habituées aux aliments épicés.
• Le miel peut supprimer l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui permet aux gens de se sentir rassasiés plus longtemps. Les gens devraient essayer de passer du sucre au miel.

Symptômes du diabète: j ai toujours faim et soif

Les premiers symptômes du diabète peuvent vous sauver la vie ou prévenir des problèmes de santé graves. Ils peuvent vous informer que vous êtes diabétique, si vous ne le saviez pas déjà. Étant donné que les symptômes du diabète résultent d'une glycémie élevée, ils peuvent également vous inciter à maîtriser votre glycémie si vous n'avez pas déjà pris en charge votre diabète.

Certains symptômes du diabète, tels que la neuropathie, les maladies du rein et les plaies qui ne guérissent pas, peuvent apparaître un peu plus tard si votre glycémie reste élevée pendant des mois, voire des années. En revanche, vous remarquerez peut-être des symptômes tels que la faim et la soif avant de savoir que vous êtes diabétique ou peu de temps après votre diagnostic.

Consultez votre médecin si vous avez une faim et une soif excessives, tout autre symptôme de diabète ou tout changement dans votre corps que vous ne pouvez pas expliquer. Vous pourriez peut-être consulter votre médecin pour vous renseigner sur le diabète ou vous pourriez être surpris de découvrir que vos symptômes sont un signe de diabète. C’est ce que vous devez savoir sur la faim et la soif excessives dues au diabète.

Glucose dans votre corps

Pourquoi auriez-vous très faim si votre taux de sucre dans le sang est élevé? Ne vous attendriez-vous pas à vous sentir rassasié de tout ce sucre prêt à l'emploi qui sommeille en vous?

- Normalement oui. Vous mangez des aliments contenant des glucides, votre corps décompose les glucides en un type de sucre appelé glucose, et vous vous sentez rassasié.

- Vos muscles peuvent utiliser le glucose comme énergie.

- Vos muscles et votre foie peuvent stocker le glucose pour l'énergie plus tard, lorsque vous n'avez pas mangé récemment.

- Vos cellules adipeuses peuvent stocker du glucose supplémentaire sous forme de graisse.

- Vos cellules rénales et hépatiques arrêtent de produire du glucose lorsqu'elles détectent sa présence dans le sang.

Faim diabétique ou hyperphagie

Mais voici la chose: ces réponses normales et saines nécessitent de l'insuline. Les réponses vont mal lorsque votre corps a une résistance à l'insuline. Vos muscles, votre foie et vos cellules adipeuses ne peuvent pas éliminer le glucose de votre sang et l'utiliser correctement. Au lieu de cela, votre glycémie reste élevée et vos muscles ne disposent pas du carburant dont ils ont besoin.

Tu meurs de faim!

Manger plus ne va pas aider. Un supplément de nourriture ne fera qu'ajouter du glucose à votre circulation sanguine déjà chargée. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un moyen d'introduire ce glucose dans vos cellules. Tu dois:

- Augmentez la sensibilité à l'insuline (la façon dont vos cellules réagissent à l'insuline) avec des médicaments et / ou des modifications du mode de vie, telles qu'une perte de poids saine et davantage d'activité physique.

- Augmentez vos niveaux d'insuline en prenant de l'insuline, ou


- Tous les deux.

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Perte de poids en tant que symptôme du diabète

Un des signes d'hyperglycémie est la perte de poids. Cela peut être surprenant, car la perte de poids est généralement une bonne chose pour la santé en général et pour la prévention du diabète de type 2. Si vous êtes en surpoids, perdre quelques kilos peut non seulement réduire le risque de maladie cardiaque, d’arthrite et de maladie d’Alzheimer. Cela peut également faire baisser votre glycémie si vous êtes diabétique ou prédiabète.

Pourtant, perdre du poids n'est pas toujours bon. Une perte de poids inexpliquée, en particulier lorsqu'elle est associée à une augmentation inexpliquée de la faim, peut être un signe d'un problème. Il pourrait s'agir d'un symptôme de diabète et d'une glycémie élevée non contrôlée. Cela montre que vos cellules adipeuses ne stockent pas autant de graisse qu’elles le feraient normalement.

Perte de poids malsaine et saine dans le diabète
Maintenant que vous comprenez le lien qui existe entre une glycémie élevée non contrôlée et une perte de poids, les roues de votre esprit peuvent tourner. "Peut-être que je peux arrêter de prendre mes médicaments contre le diabète afin que les cellules de mon corps ne puissent pas utiliser de sucre et que je puisse perdre du poids!"

Ne le fais pas!

Oui, cela peut être une stratégie de perte de poids. Il peut également vous conduire rapidement à l’hôpital en cas d’hyperglycémie grave. Ignorez les doses pendant des mois ou plus, et votre risque de cécité, d'amputations, d'insuffisance rénale et d'autres complications irréversibles du diabète augmentera considérablement.

Si vous voulez perdre du poids, c'est génial. Si vous le faites en toute sécurité, vous pouvez réduire votre glycémie et faciliter la gestion du diabète. Discutez avec votre médecin de votre plan de perte de poids et réfléchissez à ces stratégies modérées mais efficaces.

- Choisissez plus de légumes et de protéines maigres pour réduire la faim.

- Essayez des fruits, du yaourt ou des noix au lieu de desserts sucrés ou riches en amidon tels que gâteaux, biscuits ou crème glacée.

- Buvez de l'eau ou du thé ou du café non sucré au lieu du café sucré et des boissons à base de thé, des sodas et des boissons sportives et énergisantes.

- Suivez votre consommation de nourriture pour sensibiliser à ce que vous mangez

- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille s'ils sont disposés à manger sainement lorsqu'ils sont avec vous.

Soif et glycémie élevée

Vous savez maintenant pourquoi la faim est un signe d'hyperglycémie. Vous pouvez également remarquer une augmentation de votre soif si vous êtes atteint de diabète de type 2. Ce symptôme est également le résultat d'une trop grande quantité de sucre dans le sang. Votre soif est un signe de déshydratation. Voici ce qui se passe.

- La concentration de glucose dans votre sang est supérieure à ce qu'elle devrait être.

- Votre corps veut diluer le glucose pour réduire la concentration à des niveaux plus sains.

- Votre corps aspire de l'eau dans votre circulation sanguine à partir de l'endroit où l'eau est disponible - des tissus comme vos muscles.

- Vos muscles se déshydratent et informez votre cerveau.

- Votre cerveau vous dit que vous avez soif.


Polydipsie et polyurie: qu'arrive-t-il à toute cette eau?
Alors, tu bois. Et boire. Et boire. Ensuite, vous courez à la salle de bain. Beaucoup. Le terme officiel pour consommation excessive est «polydipsie» et miction excessive est «polyurie». Comme le suggère le sens commun, tout ce que vous buvez doit sortir de votre corps.

Il y a une torsion supplémentaire, cependant. Comme le surplus d'eau que vous buvez est excrété de votre corps, il en va de même du sucre supplémentaire de votre circulation sanguine. C'est une autre façon pour votre corps de réduire votre glycémie alors que l'insuline ne fait pas son travail correctement. C'est une contrainte pour vos reins et un facteur contribuant à un risque plus élevé de maladie rénale liée au diabète.

Bonne hydratation
Prenez votre soif excessive au sérieux, car il s'agit probablement à la fois d'un signe de déshydratation et d'un symptôme de diabète. Buvez autant de liquide que votre soif vous demande en faisant des choix judicieux. Évitez les boissons sucrées et, dans la mesure du possible, obtenez des liquides sans calorie ou à faible teneur en calories.

Choisir

• Eau et eau glacée
• Eau avec des quartiers de citron ou de lime; tranches de pêche, de fraise ou de concombre; ou feuilles de basilic ou de menthe fraîches
• Thé ou café chaud ou froid non sucré

Limite

• Boissons non alcoolisées, boissons énergétiques et sportives
• Lait d'amande sucrée, soja ou lait de coco
• Café ou thé chaud ou glacé avec crème, sirop et / ou sucre
• Jus de fruits ou punch aux fruits ou boissons à base de jus
• limonade

Traitement de la faim et de la soif du diabète

Les symptômes diabétiques tels que la faim et la soif accrues sont des signes que quelque chose ne va pas dans votre corps. Contactez votre fournisseur de soins de santé si vous n'êtes pas déjà pris en charge pour votre diabète afin d'obtenir les soins dont vous avez besoin, tels que des directives d'autogestion et des médicaments sur ordonnance.

Vous pouvez prendre des mesures tous les jours pour réduire votre glycémie et réduire votre risque de complications du diabète. Perdre du poids, bien manger et être plus actif, puis suivre les instructions de votre médecin pour surveiller votre glycémie et prendre tout médicament prescrit, vos actions peuvent faire la différence.